Qırxdan yuxarı qadınlar tez-tez incə qalmaq haqqında düşünürlər. Bir çox insan (hamısı olmasa da) daha incə ayaqlara sahib olmaq istəyir. 

Gent.az xəbər verir ki, fitnes mütəxəssisləri ayaq ölçüsünü azaltmaq üçün ən yaxşı məşqləri təklif ediblər.

Ancaq məşqləri təsvir etməyə başlamazdan əvvəl xatırlatmaq lazımdır ki, incə və uyğun bir bədən forması üçün ilk növbədə pəhriz və rejiminə nəzarət etməlisiniz. Bundan əlavə, uğur əldə etməkdə qərarlısınızsa, gündəlik iş rejiminizə baxın: vaxtında yatın və hava qaralandan sorna telefona baxmayın. Bu tövsiyələrin pozulması ayaqların şişməsi ilə nəticələnə bilər. İdmana gəldikdə, ayaqlarınızı gücləndirmək üçün sadə məşqlər sizin dostunuzdur.

Məsələn, yan omba, bud və baldır əzələlərini gücləndirir. Onları yerinə yetirmək üçün düz arxa və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı durmalısınız. Bir ayağınızla yan tərəfə bir addım atın və çömbəldin, sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edin.

Öz növbəsində, çömbəlmə atlamaları, ayaqlarınızda əlavə yağ yandırmağa, arıqlamağa və qarın əzələlərini məşq etməyə kömək edir. Başlanğıc mövqeyi hələ də eynidir. Tam bir çömbəlmə edin, sonra ayaqlarınızı düzəldərək kəskin şəkildə sıçrayın.

Budur, başqa bir təsirli ayaq məşqi: vuruş vuruşu. Eyni başlanğıc mövqeyindən, bir ayağınızı geri götürmək və dizinizi əyərək çömbəlmək lazımdır. Sonra əyilmiş ayağınızı kəskin şəkildə düzəldin və qarşınızdakı xəyali hədəfi təpikləmək üçün digər ayağınızdan istifadə edin.