Yuxudan nə qədər əvvəl alkoqolu dayandırmaq lazımdır?

Çoxları qədəh şərab və ya bir banka pivəni ağır gündən sonra rahatlanıb tez yatmağın yolu sayır. Alkoqol doğrudan da sakitləşdirici təsir göstərir və adamı adi vaxtdan tez “söndürür”. Lakin tez yuxuya getmək ilə keyfiyyətli, sağlam yuxu tamam fərqli şeylərdir. Məqalə izah edir ki, spirtli içki bədəni tam gecə istirahətindən məhrum edir, ona görə nə qədər əvvəl dayanmaq lazımdır.

Nə qədər əvvəl dayanmaq lazımdır?

Yuxu mütəxəssislərinin və tədqiqatçıların çoxu belə düşünür: hər hansı alkoqolu yatağa uzanmazdan ən azı 4 saat əvvəl dayandırın. Qayda fərdidir, amma yetkin adamın bədəni alkoqolu orta hesabla saatda bir standart porsiya (təxminən 10 qram təmiz spirt) sürətlə parçalayır. Bu, kiçik bir qədəh şərab, bir kuzə açıq pivə və ya bir qədəh sərt içkiyə uyğundur. Bir porsiyadan çox içibsinizsə, toksinlərin tam parçalanması üçün xeyli çox vaxt lazım olur. Qanda alkoqolla yatsanız, beyin və bədən dərin istirahət əvəzinə əlavə iş görür, yəni zəhərsizləşdirir.

Alkoqol gecəni necə korlayır?

Alkoqoldan sonra “daş kimi yatdığınızı” düşünsəniz də, beyin fəaliyyətinin ölçülməsi əksini göstərir. Məqalədə üç əsas səbəb sadalanır:

• Sürətli yuxu fazasının pozulması. Beyin bu fazada hissləri emal edir, yaddaşı möhkəmləndirir və psixikanı bərpa edir. Böyük nəzarətli tədqiqatlar göstərir ki, alkoqol gecənin birinci yarısında bu fazanı güclü basdırır və yuxunun başlanmasını gecikdirir. Təsir bitəndə “geri təpmə” baş verir və gecənin ikinci yarısı səthi və narahat keçir. Yazıda deyilir ki, bu fazanın sistemli çatışmazlığı uzunmüddətli perspektivdə təhlükəlidir.
• Daimi mikro-oyanmalar. Alkoqol təbii yuxu dövrlərini pozur. Səhər xatırlamaya bilərsiniz, amma gecə ərzində nəbz sıçrayışları, susuzluq və ya nəfəs gecikmələri səbəbindən onlarla dəfə bir neçə saniyəliyinə oyanırsınız.
• Nəfəs problemləri və xorultu. Spirtli içki boyun və boğaz əzələlərini həddindən artıq boşaldır. Məqalədə qeyd olunur ki, alkoqol yuxuda obstruktiv apnoe riskini 25 faiz artırır. Bu, yuxuda nəfəsin qısa müddət dayanması və qanda oksigenin kritik azalmasıdır.

Dörd saatlıq pəncərəyə əməl etmək olmursa

Həyat bayramlarla doludur və hər dəfə dörd saatlıq qaydanı saxlamaq mümkün olmur. Yuxunun keyfiyyətinə zərbəni azaltmaq üçün bu sadə tövsiyələr verilir:

• Hər porsiya alkoqola bir stəkan qazsız su için. Bu, güclü susuzluqdan qoruyur.
• Şirin içkilərdən və kokteyllərdən uzaq durun. Şəkər spirtlə birlikdə orqanizmə ikiqat zərbədir və səhər yorğun hiss etməyə səbəb olur.
• Alkoqolu yuxu dərmanı kimi istifadə etməyin. Yuxusuzluğunuz varsa, qədəh şərab problemi yalnız dərinləşdirir. Xroniki yuxu pozuntusu üçün həkimə müraciət edin.